pompki na ilosc

No wiec jestem. Przez ostatnie dwa miesiace jechalem takim systemem: Trening FBW AB 3x tydzien. Ilosc powtorzen w serii: 12/10/8. Pierwszy miesiac: Sciaganie drazka wyciagu w siadzie szerokim nachwytem Wyciskanie Sztangi ławka poziomej Wyciskanie sztangi zza plecow Francuskie wyciskanie za głowy siedząc Uginanie ramion sztanga stojac [...]

Witam. Mógłby ktoś napisać lub podać link do jakiś dobrych ćwiczeń na brzuch i ogólnie barki klate itd w domowych warunkach ? Ze sprzętu mam tylko drążek więc robię jakieś pompki stojąc na rękach pod ścianą, podciągam się, zwykłe pompki i brzuszki lecz czy są jakieś inne ćwiczenia które by przynosiły efekty ? Zależy mi też na wyrobieniu dobrego [...]

[...] od 2 tyg. stoi w miejscu. Czy warto po 2 miesiącach zmienić teraz na taki trening? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki przy pomocy krzesła C1. wypady C2. uginanie nóg leząc – robię uginanie nóg leżąc na podłodze z hantlą między stopami D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu próbuję robić aeroby jednak okropnie zaczęły mnie one nudzić więc próbowałam robić interwały w formie obwodowej . [...]

Trening na zwiększenie masy mięśniowej podczas cyklu kreatynowego (mono) Niedziela: Klatka + Triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 (zwiększając ciężar) - pompki na poręczach 12-12-12-12 (opcjonalnie mniej powtórzeń z obciążeniem, jak polecicie) - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 + wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=e8y_iIkwBCE cw 5-wspiecia na palce-2 serie po 40-50 powtórzeń cw 11 a-wznosy hantli równocześnie przodem-nachwyt 2 serie x 12 cw 12 a typowe pompki w srednim rozstawie ramion-2 serie po min 6-12 powtórzen(jezeli komus to sprawia duża trudnośc,można zrobic pompki opierajac sie nie o stopy a o kolana(o wiele [...]

[...] wachlarzem ćwiczeń . Czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni przez 6 miesięcy? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] cały stos -szrugsy w wąskim chwycie na maszynie Smitha 2 serie na dobicie -prostowanie z drążkiem 3 serie +drop -wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz 12/12/10 28kg -pompki na poręczach 10/10/8 nie wiem jak rozwiązać sprawę z tym zapisywaniem. W poniedziałek chyba po prostu wezmę notatnik i będę zapisywał wszystko bo tak nie może być jak [...]

W barkach masz 2 ćwiczenia na przedni akton, możesz to zmienić. W poniedziałkowej klacie wywal pompki bo są nie potrzebne, dla pewności proponuje uzupelnić ankiete działu. W piątek MC daj na początek/koniec. Ogólnie plan jest dobry na mniejsze partie możesz zmniejszyć ilość ćwiczeń do 2. Powodzenia :-)

Śpię od ok 24, "trenuje" o ile (pompki, przysiady, podciąganie na drążku w domu) można nazwać treningiem ok 15, DNT. Już poradziłem sobie, przed wyjściem zjadłem jeden posiłek, a, że wróciłem wcześniej niż zakładałem to zjadłem drugi, ale reszty już nie dałem rady wcisnąć. Jestem dziś 6 dzień na tej diecie, jeszcze muszę porządnie dograć ilość [...]

[...] górynm 3s| 10/8/6 (odwortnie, czyli prostuje ręce, tym razem cinagnac gryf umocowany u gory) (superseria) -uginanie reki na modlitewniku sposobem mlotkowym 3s| 10/8/6 + -pompki na poreczach (nacisk kladac na triceps a nie klatke) 3s| 16/14/12 dzien 3 WOLNE dzien 4 klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s| 10/8/6/4 -pompki na porecach [...]

Nogi Przysiady tylnie 4 x 6-8 Wykroki z hantlami 3 x 10 Prostowanie nóg siedząc 3 x 10-12 Rumuński martwy ciąg 3 x 8-10 Żuraw/uginanie leżąc 3 x 10-12 Wspięcia stojąc 3 x 15 Wspięcia siedząc 3 x 15 Triceps + biceps + brzuch Pompki na poręczach 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie 3 x 8-10 Prostowanie podchwytem 3 x 8-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 3 x [...]

ok tylko nie wjeżdżajcie od razu na mnie, że za dużo itd ;) PLECY + barki tył MC 4 x 6-8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 Szrugsy 3 x 10-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 12 Klata + barki przód/bok Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Rozpiętki z [...]

[...] dlatego wrzuciłem rozpiętki hantlami. Dodatkowo zależy mi na tym aby zwiększyć ilość pompek które jestem w stanie wykonać, więc zamiast wyciskania hantli robię klasyczne pompki. W planie nie ma uwzględnionych pleców, bo staram się trenować co drugi dzień, a w dni "nietreningowe" podciągać się na drążku, mam z tym problemy, bo nachwytem [...]

[...] powt. 2.3. Klatka: na zmiane co trening ponizsze 2 cwiczenia: - Pompki klasyczne: 4 serie po 15 powt. - jak bedzie lekko szlo juz dodaj obciazenie w plecaku na plecy - pompki na poreczach (dipsy) - jako porecze oparcia krzesel: 4 serie po 5 - 6 powt. i zwiekszasz ilosc az dojdziesz do 12 - 15 powt. w serii 2.4. Barki: Arnoldki: 3 serie po [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... I tak zmieniłabym dietę: Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. [...]

11.09.2012 Nie chcąc powtórzyć błędów z zeszłego tygodnia, dzisiaj od rana starałem się psychicznie podejść do pójścia na trening, z pełnym skupieniem na czuciu. Tak więc skupiłem się, pojechałem, poćwiczyłem i nie narzekam. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 6 Partie: Klatka, Brzuch Start- 11:22, Koniec- 12:25 Chest dips - [...]

[...] stojąc 12x8,5kg 12x9,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 12x18kg, 12x18kg C1. wypady 12x5kg, 12x6kg C2. uginanie nóg leząc 12x 23kg, 12x 30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6sztuk Po treningu zero aero dziś, ale jutro ide na zajęcia boxing coś tam. MC nie chciałam takich ogromnych przeskoków robić i [...]

Ok to wkleję tutaj trening jaki miałem rozpisany przez osobę na siłowni i prosiłbym o skorygowanie go i ewentualne poprawki : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie: 12, 10, 8, 6 powtórzeń Superseria: 2.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 serie : 10 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej- skos góra 4 serie : 10, 8, 6, [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 4x8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Zwiększ ilość ruchów serii w rozpiętkach do 12 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 (Bez [...]